redukcja tluszczu

Pierwsza!! :p Ja zakładam nowy dziennik. Kiedyś miałam jeden bardzo długo i potem znalezienie czegoś w nim było problematyczne. Więc jak są jakieś nowe działania to zakładam nowy dziennik... Założenia dietetyczne: Redukcja na ketozie. Na czas adaptacji 2100 kcal. BTW 105/175/26 Niestety przed świętami i w święta były odstępstwa i w ketozie nie [...]

[...] mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka. Sniadania rano nie jem. nie lubie zbytnio rzeczy opartych na fasoli grochu. reszta raczej do zjadzenia :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: chore zatoki i jakis czas temu mialem problem z kregoslupem przy mocnym wysilku lecz juz ok. Preferowane formy [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam ok 15% BF i chciałbym z 5 kg zrzucić. Ważę 98kg przy 190 cm wzrostu. Moje zero kaloryczne to 3900 kcal. Do tej pory jechałem na zerze na 550g węgli (55%), 180g białka (20%) i tłuszcz 110g (25%). Chciałbym teraz zamienić proporcje i węgli było by teraz: 210g (20%), białka 180g (20%) a [...]

[...] Wiek: 18 Wzrost: 174 Trening siłowy: 3x w tyg. po 70 min, intensywność średnia Trening aerobowy: 3x w tyg. po 40min, intensywność średnia Typ budowy: endomorfik Cel diety: redukcja Moja dzienna aktywność fizyczna jest (wliczając to prace i inne czynności oprócz treningów): średnia (często basen, rower raz na jakiś czas(zależy), spacer z psem, [...]

[...] i może kaloryfer będzie :) Oto dietka na następne 6 tyg co myślicie wstawiłem sobie parę wariantów żeby nie było nudno :) OTO ONA: ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2600kcal *** redukcja *** Tydzień 1 - 2350kcal : B:230g WW:200g T:70g (920kcal + 800kcal + 630kcal) Tydzień 2 - 2100kcal : B:230g WW:180g T:50g (920kcal + 720kcal + 450kcal) Tydzień 3 - [...]

[...] Biegać również mogę, pomimo, że po jakichś 30 minutach muszę przejść do marszu i chwilkę odsapnąć aby potem jeszcze troche przebiec. Na końcu dodam, że moim celem jest redukcja i to ponad dziesięciokilowa (obecnie niestety ważę prawie 80 kg na 170 cm wzrostu). Diętę mam niskowęglowodanową. Rozkład makroskładników to 2,2 g białka na 1 kg [...]

[...] i utrzymanie jej najdluzej jak sie da. Zastanawiam sie wiec czy zrobic redukcje i pozbyc sie zbednych kilogramow czy zbudowac mase i dopiero wtedy zaczac redukcje. Jezeli redukcja to planuje schudnac ok. 12 kg co zajmie mi 6 miesiecy. Wazylbym wtedy ok. 66, czy bylaby to dobra waga? Rok temu wazylem 68 i wciaz wydawalo mi sie ze tluszczu bylo [...]

[...] działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

czy carbo+wpc/samo wpc ma sens po treningu siłowym, jeśli moim celem jest redukcja?Mam mozliwość zjeść normalny posiłek 1h po treningu. Na masie piłem 50g carbo+15g wpc zaraz po. Cel:redukcja Trening:hit+hiit+aeroby+boks Dieta:bilans i stopniowo obcinane węgle bf:ok 18% Pytanie wynika stąd, że staram się znaleźć optymalne wyjście między utratą [...]

[...] od września się okaże Odżywianie: wcześniej jadłem wszystko, dużo słodyczy (łasuch byłem), poźniej dieta na mase a teraz staram sie dobrac diete na redukcje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie moge nurkować w wodzie (liczne operacje na uszy) Preferowane formy aktywności fizycznej: tu własnie jest [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: kolarstwo szosowe (1500km miesięcznie) Odżywianie: jem gotowane mięso kurczaka, wędzonego dorsza. duzo warzyw, owoców. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: rower - 500km tygodniowo basen - 2 razy w tygodniu gimnastyka - [...]

Wiek: 25 Waga:95 Wzrost:183 O.ram 45 O. klatki 124 O.uda 65 O.talii 89 Staż : 4 lat Dieta aktualnie redukcja 2gbialka 3wegla 1,5 tluszczu Cykle: Cel: redukcja ,masa Stan Zd: Bdb Witam jestem aktualnie na cyklu na redukcje od 16 tyg planuje go zakonczyc w 26tyg zmostkowac i od 32 tyg wejsc na okolo 16 tyg masy 1-4 test enenthanen 500 [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy x3 na tydzień Odżywianie: przejście ze starej diety na nową Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy [...]

[...] i nic oprócz siłowni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic oprócz siłki Odżywianie: dużo węglowodanów tłuszczy i ogólnie samo niezdrowe żarcie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zzioła , ekstrakty ziołowe i kofeina odpadaja - lecze sięhomeopatycznie Stan zdrowia: dolegliwości związane ze zbyt duża wagą ciała [...]

wlasnie jestem na redukcji i musze przyznac ze wszystko wyszlo idealnie opisze po krotce jak powinna wygladac redukcja dla mezczyzn by mialo to rece i nogi na niskim budzecie mit 1 bcaa sa niezbedne mit 2 suplementy w postaci omega 3 sa niezbedne mit 3 wapno jest przydatne co zatem jest potrzebne by szlo blyskawicznie? buster test/ bloker estro [...]

[...] nadal mało waga 72-3 175cm b:t:w: 3,6:1,5:2,4/kg Taki rozkład może dziwić ale próbowałem już odejmować od białka i dodawać to do tłuszczu to do ww to po trochu, i najlepiej redukcja wychodzi przy mniej więcej czymś takim a więc 1 owsiane 60g jajka 2x oliwa 20g tuńczyk 120g 2 razowy 60g jajko 1x 3 pierś 150g oliwa 20g przed trenem: [...]

[...] zdarza sie dużo więcej :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nożna, sporadycznie,ostatnio mocno zaniechana Odżywianie: wszystko w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi na żywienie itd. Stan zdrowia: astma - chyba najważniejszy problem,ale jakoś dale radę ;0 Preferowane formy aktywności [...]

Witam. Moim celem jest powolna redukcja. waga: 88kg wiek: 19lat zapotrzebowanie:2745kcal Prosze o poprawki, oto co wymyslilem: sniadanie: platki owsiane 50g, mleko ok 250ml, oliwa 15g w szkole: serek ziarnisty 200g, slonecznik lub pestki dyni 30g, orzechy wloskie 30g, ryz 50g, piers z kurczaka 150g (plus troche oleju rzep ze smazenia, smaze tylko [...]

[...] Wiek: 16lat Staż: 3 miesiące regularnego traningu z planem (wcześniej tak ze 4 miesiące "zabawy" bez konkretnego treningu ; ) Wzrost: około 187cm Waga: około 80kg Dieta: redukcja z lekko obciętymi kaloriami od 1,5miesiąca ;) Mój cel to oczywiście spalenie tłuszczu z ciała przy jak najmniejszych stratach w mięśniach. Mój (planowany) tydzień: [...]

[...] ode mnie i stazem pomogli. Interesuje mnie czy jest taka mozliwosc aby przy jednoczesnym zrzucaniu tluszczu budowac miesnie ?? Czy trzeba sie zdecydowac albo masa albo redukcja?? W internecie jest duzo tabel kalorycznych wiec bede sie bral za ukladanie diety od podstaw bede ja tu wklejal i bede prosil o dodatkowa wiedze co i jak ew. [...]